http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html przeczytalem to i nie mam dostepu do wszystkich rzeczy, gdyz cwicze u kolegi w piwnicy, troche zmienilem to Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
[...] D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangielek siedzac B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg siedzac D. pompki Po treningu 20min aerobów. Pozostale 2-3 dni aero i interwaly. Na hiperlordoze 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi [...]
[...] martwego ciągu - ja robię na początek, wielu robi na koniec treningu. Triceps prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 3x15/12/12 wyciskanie wąskim uchwytem 3x12/12/10 pompki w podporze tyłem 3x12 W pierwszej kolejności robiłbym wyciskanie wąsko, potem pompki, na koniec wyciąg - ale to moje preferencje. Nogi przysiady ze sztangą 4x12/10/8/4 [...]
[...] z ciężarem własnego ciała, ćwiczenia z partnerem, ćwiczenia na worku; w końcu ćwiczenia z niewielkimi ciężarami). Klasycznym przykładem ćwiczenia wytrzymałości siłowej są pompki zapaśnicze (pierwsza seria: 5 powtórzeń, druga 6, trzecia 7 ... aż do 15 powtórzeń; później w dół do pięciu. Między seriami nie ma przerwy, jeśli ćwiczenie wykonuje [...]
Robiac pompki pomiedzy trenigami na silowni, zaburzasz regeneracje klatki, tricepsow oraz przednich aktonow barkow. Sila klatki np. w wyciskaniach nijak sie ma do ilosci wykonywanych pompek. Jesli chcesz zrobic duzo pompek to wykonuj pompki w kilku seriach z duza iloscia powtorzen (treningi wytrzymalosciowe)
PROSIŁES O OPINIE OK Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE Rozpiętki na skosie 4 serie OK Triceps.Sztanga francuskie [...]
Miałem 3 dni wolne od pracy postanowiłem nadgonić prace przy domy nie miałem za bardzo czasu żeby buszować po forum, dlatego dopiero teraz odpowiadam :-). Ojan -Nie jesteś za stary lecz bardziej dojrzały! Dojrzałeś do zrozumienia, że co za dużo to nie zdrowo Masz rację. Jak sie tak zastanawiam to ja do tego dojrzałem już w zeszłym roku, ale [...]
Zastanawiam się czy jeszcze kiedykolwiek forum będzie działało poprawnie {{:-(. Wszystko co napisałem po kliknięciu w wyślij poszło w ... }:-( Zaczynam jeszcze raz choć nie wiem ile chętnych będzie do czytania :-> Po dwóch dniach odpoczynku od treningów dzisiaj przed pracą z ochotą przystąpiłem do kolejnego 5-3-1 :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 [...]
Imo strasznie dużo powtórzeń... A to raczej nie jest specjalnie dobre na trening masowy. No więc: Moj plan: Pon Klata 1.Rozpiętki 4 swerie po 10 powturzen 2.Ławeczka prosta 4 serie, 1 seria 10 powturzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 8 powturzen, 4 seria 6 powtorzen <co serie dokłądam ciężar> 3ławeczka Skośna <mały kąt nachylenia> 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie do końca tak z tymi pompkami i ćwiczeniami na siłę. Moim zdaniem pompki można robić na wiele sposobów i partii mięśni typu , plecy , triceps czy klatka , w zależności od ustawienia rąk , ich rozstawu itd itp . Nie uważam pompek za stratę czasu i wolałbym robić dużo pompek niż jakieś ćwiczenie na atlasie . Do pompek możesz dołożyć jakiś [...]
[...] duzo seri ogólnie dajesz.Daj wioslowanie i Martwy i np rozpietki w pochyle i jak cos to dodaj cos z tych które wypisales. Na triceps daj wyciszkanie na lawce waskim chwytem,pompki francuskie,wyciskanie francuskie siedzac/lezac po 3 serie Na barki za duzo cwiczen.Daj wyciskanie za karku,unoszenie sztangielek bokiem i np moze byc ta maszyna [...]
[...] leptosomatyka musi mieć czas na odpoczynek, odbudowę i wzrost mięśni (można np. tak: poniedziałek -środa – piątek). Wykonujemy podstawowe ćwiczenia- przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie- prowadzące one bowiem do budowy masy mięśniowej. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Nie zapominamy o odpoczynku między [...]
[...] ilu z was wciska kity,bo jak tak patrze na ten temat to dosyc duzo tu jakis bolków co po ponad 100 pompek robia.W rzeczywistosci widziałem mnóstwo ludzi ktorzy robili pompki i na oczy nie widziałem wiecej niz 120 pompek.Jak słysze teksty typu "100 pompek to na lajcie robie" to az mi sie smiac chce,bo duzo jest takich co lubi [...]
[...] w opadzie - 2s 15, 15 Wyciskanie francuskie lezac - 4s 12, 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie stojac - 3s 6, 8, 10 wyciskanie sztangi waskim chwytem - 5s 10, 10, 8, 6, 6 pompki na triceps - 3s 10, 10, 10 w dni nie treningowe robie wieczorem zwykle pompki 2s po 20 Cwicze tak od lutego tego roku, wczesniej od listopada cwiczylem mniej [...]
[...] Teraz dokładam tabatę na razie jedną może z czasem dwie, ale 3 razy w tygodniu. Plan na najbliższe 4 tygodnie to: Poniedziałek: jedna tabata (podskoki z wyrzutem nóg jak do pompki na przemian z przysiadami) Wtorek/Czwartek/Sobota: bieganie z marszem, średnio 6,5min/ kilometr. Bieganie trzymam z planem ze strony internetowej Przyszły tydzień: [...]
Trening nr5 czas 90 minut Klatka -pompki zwykle 5s x 27,25,25,23,22p Plecy -pod. do klatki 5s x 8,7,7,6,6p Triceps -pompki wąsko 4s x 20,16,13,13p Biceps -eksp. stojąc 3g. 4s x 20,18,16,15p Nogi -wspiecia 4s 30,30,30,25p Brzuch -spięcia 4s 30,25,20,20p uwagi: co tu dużo mówić... jak na ten etap jest dobrze. wytrzymalosc sie poprawia [...]